Ăn thanh long thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn như thế nào?

Thêm thanh long vào chế độ ăn uống có thể là một cách đơn giản để hỗ trợ sức khỏe tim mạch về lâu dài. Loại quả này cung cấp hỗn hợp chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng, cùng nhau hỗ trợ tim và mạch máu của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ về những lợi ích tiềm năng của việc ăn thanh long thường xuyên.

1. Mức cholesterol của bạn có thể được cải thiện

Mức cholesterol cao có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch và làm chậm lưu lượng máu đến và đi từ tim. Ăn thanh long có thể giúp cải thiện mức cholesterol, đặc biệt là ở những người có mức chất béo trong máu cao.

Một nghiên cứu trên động vật năm 2023 cho thấy ăn thanh long giúp giảm chất béo trong máu có liên quan đến bệnh tim. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xem liệu nó có tác dụng tương tự ở người hay không.

2. Mạch máu của bạn có thể hoạt động tốt hơn

Quả thanh long chứa các hợp chất tự nhiên, được gọi là betalain, có thể giúp cải thiện chức năng của mạch máu.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2022, những người ăn bột thanh long hàng ngày trong 14 ngày cho thấy lưu lượng máu trong mạch tốt hơn đến hai tuần sau thí nghiệm. Họ cũng có những cải thiện về độ cứng động mạch, yếu tố ảnh hưởng đến khả năng giãn nở và co thắt của động mạch để đưa máu đi khắp cơ thể.

3. Giữ mức huyết áp khỏe mạnh

Thanh long chứa các khoáng chất quan trọng như magie và kali, đóng vai trò chủ chốt trong việc điều hòa huyết áp. Các chất dinh dưỡng này giúp thư giãn mạch máu và cho phép máu lưu thông dễ dàng hơn khắp cơ thể.

Khi mạch máu có thể kiểm soát huyết áp tốt hơn, nó sẽ giảm bớt gánh nặng cho tim. Điều này cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim theo thời gian. Thêm các loại thực phẩm như thanh long vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể là một cách đơn giản để hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh hơn và chức năng tim mạch tổng thể.

4. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể được cung cấp đủ nước hơn

Quả thanh long có hàm lượng nước cao, giúp bạn giữ đủ nước suốt cả ngày. Việc giữ đủ nước hỗ trợ lưu thông máu khỏe mạnh và giúp duy trì huyết áp ổn định.

Cung cấp đủ nước giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi do mất nước, vốn có thể gây thêm áp lực lên tim.

5. Kiểm soát cân nặng có thể dễ dàng hơn

Thanh long có hàm lượng calo thấp, là lựa chọn thông minh nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng. Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hàm lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Thanh long cũng có vị ngọt tự nhiên, vì vậy nó có thể thỏa mãn cơn thèm ăn mà không bổ sung thêm calo.

6. Bạn sẽ nhận được một lượng chất chống oxy hóa dồi dào

Thanh long chứa các hợp chất thực vật gọi là flavonoid, hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể. Chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các phân tử có hại gọi là gốc tự do gây ra.

Giảm viêm và mạch máu khỏe mạnh có thể giúp hỗ trợ lưu thông máu và sức khỏe tim mạch nói chung. Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như thanh long, có thể giúp bảo vệ tim bạn khỏi những hao mòn hàng ngày.

7. Chất béo tốt sẽ giúp giảm viêm

Hạt thanh long chứa axit béo omega-3 và omega-6. Axit béo omega-3 rất quan trọng cho việc xây dựng các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể. Chúng cũng giúp sản sinh ra các phân tử, chẳng hạn như oxit nitric, hỗ trợ tim và mạch máu.

Axit béo omega-6 có đặc tính chống viêm, cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bổ sung một lượng nhỏ các chất béo tốt này vào chế độ ăn uống có thể giúp hỗ trợ chức năng tim lâu dài.

8. Bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn

Thịt quả thanh long thường có màu trắng hoặc đỏ. Thanh long thịt đỏ là một nguồn chất xơ tốt. Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm mức cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Thêm thanh long vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn nhận đủ chất xơ mỗi ngày, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch theo thời gian.

9. Mức đường huyết của bạn có thể ổn định hơn

Thanh long được coi là loại trái cây có hàm lượng đường tương đối thấp. Điều này có nghĩa là nó ít ảnh hưởng đến mức đường huyết, giúp ngăn ngừa sự tăng giảm đột ngột trong suốt cả ngày.

Mức đường huyết ổn định rất quan trọng vì đường huyết cao kéo dài có thể làm tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chọn những loại trái cây ít đường như thanh long có thể là một cách đơn giản để hỗ trợ tốt hơn cho cả sức khỏe tim mạch và mức đường huyết của bạn.

Nguồn: Health