Thể dục cho thanh thiếu niên: Tập thể dục giúp trẻ em học giỏi hơn ở trường

Tổng quan

Hoạt động thể chất được biết đến là có lợi cho cả chức năng cơ thể và não bộ, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục cũng có thể giúp trẻ em học tốt hơn ở trường. Tuy nhiên, không đủ trẻ em đạt được yêu cầu tối thiểu một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày, theo quy định của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS). Trên thực tế, ước tính rằng chỉ có 21,6% trẻ em từ 6 đến 19 tuổi đáp ứng được yêu cầu này vào năm 2015.

Có thể thêm bài tập vào thói quen của trẻ theo nhiều cách khác nhau trước, trong và sau giờ học. Tìm hiểu cách bạn có thể giúp con mình năng động hơn, bất chấp lịch học bận rộn.

Nghiên cứu cho thấy gì

Hoạt động thể chất giúp ích nhiều hơn là chỉ duy trì cân nặng và tăng cường năng lượng. Tập thể dục thường xuyên:

• Thúc đẩy sức khỏe tinh thần tích cực
• Xây dựng xương và cơ bắp chắc khỏe
• Giảm nguy cơ béo phì
• Giảm các yếu tố nguy cơ lâu dài có thể dẫn đến các bệnh mãn tính
• Thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Duy trì hoạt động cũng tác động đến thành tích học tập. Hoạt động thể chất giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và hành vi trong lớp học. Trẻ em đáp ứng các hướng dẫn về hoạt động thể chất thường xuyên sẽ học tập tốt hơn, có trí nhớ tốt hơn và ít có khả năng bị trầm cảm hơn so với những trẻ dành ít thời gian hơn cho các tiết học thể dục.

Các nghiên cứu được thực hiện trong 40 năm qua cho thấy rằng tập thể dục trong lớp học có thể giúp học sinh tập trung hơn và có khả năng chú ý tốt hơn. Việc giảm giờ học thể dục ở trường thực tế có thể cản trở kết quả học tập của trẻ em đang phát triển.

Ngay cả những bài tập aerobic cường độ vừa phải thỉnh thoảng cũng có ích, theo nghiên cứu của Ủy ban về Hoạt động Thể chất và Giáo dục Thể chất trong Môi trường Trường học.

Những bài tập ngắn trong giờ giải lao hoặc học tập dựa trên hoạt động có thể cải thiện khả năng nhận thức của trẻ. Tuy nhiên, hoạt động vừa phải và mạnh mẽ mang lại nhiều lợi ích nhất.

Khuyến nghị tập thể dục cho trẻ em

Khuyến khích trẻ em hoạt động tích cực là điều cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng đúng đắn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải khuyến nghị các hoạt động an toàn và phù hợp với khả năng của trẻ. Tập thể dục nên vui vẻ, để trẻ em muốn tham gia.

Hầu hết các hoạt động thể chất của trẻ nên bao gồm các bài tập aerobic cường độ vừa phải đến mạnh, chẳng hạn như:

• đạp xe
• chạy bộ
• nhảy múa
• chơi các trò chơi và môn thể thao vận động

Các hoạt động vui chơi và thể thao giúp trẻ em ở mọi lứa tuổi phát triển xương chắc khỏe, bao gồm:

• nhảy lò cò
• nhảy dây
• nhảy cao

Từ 3 đến 5 tuổi

Trẻ nhỏ thường thích các hoạt động ngắn với thời gian nghỉ ngắn, trong khi thanh thiếu niên lớn tuổi hơn có thể tham gia vào các hoạt động có cấu trúc hơn với thời lượng dài hơn.

Nguồn tin đáng tin cậy của HHS khuyến nghị trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên tham gia hoạt động thể chất suốt cả ngày. Sự đa dạng là chìa khóa ở đây: Bạn có thể quyết định đưa con đến sân chơi, hoặc bạn có thể chơi bóng trong sân sau.

Trẻ nhỏ thích các trò chơi vận động, chẳng hạn như thể dục dụng cụ hoặc chơi trên cầu trượt. Bạn cũng có thể tìm kiếm các câu lạc bộ và đội phù hợp cho trẻ nhỏ tại công viên địa phương để thêm sự đa dạng.

Từ 6 đến 17 tuổi

Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên phù hợp hơn với các hoạt động chịu trọng lượng. Chúng bao gồm các hoạt động aerobic, chẳng hạn như bóng đá hoặc lacrosse. Trẻ cũng có thể tập các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như:

• chống đẩy
• kéo xà
• leo núi
• burpees

Mặc dù việc cho trẻ lớn tham gia các loại bài tập phù hợp với độ tuổi là rất quan trọng, nhưng việc đảm bảo trẻ có đủ lượng hoạt động thể chất cần thiết cũng quan trọng không kém. Năm 2018, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) đã ban hành các hướng dẫn cụ thể hơn cho trẻ em từ 6 đến 17 tuổi.

Các khuyến nghị, như được nêu trong Hướng dẫn Hoạt động Thể chất – Nguồn đáng tin cậy dành cho người Mỹ, bao gồm:

Thể dục nhịp điệu

Trẻ em trong độ tuổi này cần 60 phút hoạt động thể dục nhịp điệu mỗi ngày. Hầu hết các ngày nên bao gồm các hoạt động cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ và bơi lội. HHS cũng khuyến nghị ba ngày mỗi tuần cho các hoạt động mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như đạp xe và chơi các môn thể thao tiếp xúc, như bóng rổ.

Tăng cường cơ bắp

Trẻ em cũng cần ba ngày hoạt động chịu lực cơ bắp mỗi tuần. Một số ý tưởng bao gồm các bài tập chịu trọng lượng, chẳng hạn như chống đẩy và thể dục dụng cụ.

Tăng cường xương

Con bạn cũng cần ba ngày hoạt động tăng cường xương mỗi tuần. Các bài tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như burpees và chạy bộ, cũng như yoga và nhảy dây, có thể giúp tăng cường xương.

Bạn có thể kết hợp nhiều lợi ích với một số hoạt động nhất định. Ví dụ, chạy bộ vừa là hoạt động aerobic vừa giúp tăng cường xương. Bơi lội có thể giúp xây dựng cơ bắp đồng thời cũng là một bài tập aerobic hiệu quả. Điều quan trọng là phải vận động thường xuyên nhất có thể, chọn những hoạt động bạn thích và muốn thực hiện lại.

Khuyến khích hoạt động thể chất trong và ngoài trường học

Một cách để đảm bảo con bạn có đủ hoạt động thể chất là làm gương. Hãy cố gắng thể hiện lối sống năng động và biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày của gia đình.

Dưới đây là một số ý tưởng để khuyến khích con bạn năng động hơn:

• Biến hoạt động thể chất thành một phần thời gian dành cho gia đình.
• Tận dụng các công viên công cộng, sân bóng chày và sân bóng rổ trong cộng đồng của bạn.
• Theo dõi các sự kiện sắp tới thúc đẩy hoạt động thể chất tại trường học hoặc không gian cộng đồng của con bạn.
• Khuyến khích con bạn dành thời gian tránh xa các thiết bị điện tử và chơi với bạn bè.
• Hợp tác với các bậc phụ huynh khác trong khu phố để tạo ra một môi trường an toàn cho các buổi sinh nhật hoặc lễ kỷ niệm ngày lễ dựa trên hoạt động thể chất.

Cách tiếp cận toàn diện nhất để cải thiện sức khỏe của trẻ em bao gồm gia đình, trường học và cộng đồng. Hội phụ huynh-giáo viên có thể thúc đẩy thêm những ý tưởng này bằng cách vận động:

• các chính sách giáo dục thể chất và giờ giải lao mạnh mẽ, nhấn mạnh việc tăng thời gian và tần suất hoạt động thể chất
• các bài học bao gồm hoạt động thể chất
• các thỏa thuận sử dụng chung để cho phép sử dụng cơ sở vật chất của trường cho hoạt động thể chất ngoài giờ học
• sự tham gia của trẻ em vào các câu lạc bộ thể thao và hoạt động nội bộ
• các giờ nghỉ vận động trong các tiết học dài, có thể thúc đẩy các hoạt động cường độ nhẹ đến trung bình

Tuy nhiên, những ý tưởng trên không phải là hoàn hảo. Các trường học ngày càng chịu gánh nặng về yêu cầu kiểm tra, điều này có thể làm giảm thời gian học giáo dục thể chất. Ước tính có 51,6% học sinh trung học tham gia các lớp giáo dục thể chất vào năm 2015. Chỉ có 29,8% tham gia mỗi ngày.

Ngoài những hạn chế về thời gian để hoàn thành các yêu cầu học tập, một số trẻ em cũng có thể có những nghĩa vụ khác, chẳng hạn như các câu lạc bộ và công việc. Những người khác có thể gặp vấn đề về phương tiện đi lại, điều này sẽ giúp họ đến những nơi an toàn để chơi thể thao. Duy trì hoạt động thể chất đòi hỏi một số kế hoạch và sự nhất quán.

Tóm lại

Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để trẻ em cải thiện sức khỏe của mình. Hãy đặt mục tiêu vận động ít nhất một giờ mỗi ngày, bao gồm các bài tập aerobic, tăng cường cơ bắp và xương khớp. Bên cạnh lợi ích về sức khỏe, con bạn cũng có thể học tốt hơn ở trường.

Nguồn: healthline