Việc bổ sung collagen có lợi cho người lớn tuổi không?

Bổ sung peptide collagen có thể mang lại lợi ích cho người lớn tuổi và thúc đẩy sức khỏe da và xương trong quá trình lão hóa.

Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể người. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của da, xương, khớp, dây chằng và gân.

Khi bạn già đi, quá trình sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể giảm, có thể dẫn đến da chảy xệ và nếp nhăn. Tính toàn vẹn của mạng lưới collagen trong xương cũng giảm, dẫn đến giảm sức mạnh của xương và khớp.

Bổ sung peptide collagen, là collagen đã được phân giải dễ hấp thụ hơn đối với cơ thể, có thể có lợi cho người lớn tuổi.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những lợi ích tiềm năng của việc bổ sung collagen, cách sử dụng và khi nào cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Lợi ích của việc bổ sung collagen

Bổ sung collagen có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Sức khỏe làn da

Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung collagen có thể giúp hỗ trợ sức khỏe làn da bằng cách:

• Giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và lỗ chân lông

• Tăng độ đàn hồi, độ ẩm, độ săn chắc và độ sáng của da

Tương tự, một đánh giá năm 2019 cho thấy việc uống từ 2,5 đến 10 gam (g) collagen mỗi ngày trong tối đa 6 tháng đã cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi và hàm lượng collagen trong da của người lớn tuổi.

Sức khỏe xương

Collagen có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể của xương, khớp và thể chất ở người lớn tuổi.

Các nhà nghiên cứu cho rằng collagen có thể giúp:

• Tăng cường sức mạnh, mật độ và khối lượng khoáng chất của xương

• Làm chậm quá trình thoái hóa sụn xương và khớp

• Cải thiện sức mạnh, sự ổn định và phạm vi chuyển động của khớp

• Giảm đau xương khớp, viêm và cứng khớp

Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2023 cho thấy việc bổ sung 10 đến 20g collagen mỗi ngày trong 6 đến 9 tháng giúp giảm đau, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường khả năng thực hiện các công việc hàng ngày.

Những nhược điểm tiềm ẩn của việc bổ sung collagen

Nhìn chung, thực phẩm bổ sung collagen an toàn cho người lớn tuổi. Theo Hiệp hội Viêm khớp, không có nghiên cứu nào tìm thấy tác dụng phụ nào, nhưng một số người đã báo cáo bị đau dạ dày.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không kiểm soát chất lượng, số lượng hoặc loại thành phần trong thực phẩm bổ sung. Các nhà sản xuất có thể đưa ra những tuyên bố về sản phẩm không phải lúc nào cũng đúng sự thật.

Thực phẩm bổ sung collagen cũng có thể khá đắt, dao động từ 25 đến 50 đô la mỗi tháng, tùy thuộc vào loại và liều lượng.

Trước khi dùng thực phẩm bổ sung collagen, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu:

• Bạn đang mang thai

• Bạn có bệnh lý nền

• Bạn đang dùng thuốc

Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem thực phẩm bổ sung collagen có tốt cho bạn hay không và đề xuất liều lượng phù hợp.

Câu hỏi thường gặp

Có quá muộn khi bắt đầu bổ sung collagen?

Không, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu bổ sung collagen. Tuy nhiên, việc bắt đầu từ độ tuổi 20 đến 40 có thể mang lại nhiều lợi ích hơn, vì đây là thời điểm lượng sụn bắt đầu giảm.

Lượng collagen cần bổ sung hàng ngày là bao nhiêu?

Không có liều lượng tối ưu duy nhất cho collagen bổ sung hàng ngày, nhưng bổ sung từ 5 đến 15g mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ sức khỏe da, xương và khớp.

Loại collagen nào tốt nhất để bổ sung?

Collagen bổ sung có nhiều dạng khác nhau, bao gồm bột, viên nén và dạng lỏng. Bột peptide collagen thủy phân có thể là lựa chọn tốt nhất, vì nó được cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Nó cũng không có mùi vị và có thể được thêm vào thức ăn và đồ uống nóng và lạnh để tăng cường protein.

Tóm lại

Collagen là một loại protein tự nhiên có trong cơ thể. Nó đóng vai trò hỗ trợ sức khỏe của da, xương và khớp. Khi bạn già đi, lượng collagen bắt đầu giảm.

Bổ sung peptide collagen có thể mang lại một số lợi ích cho người lớn tuổi, bao gồm cải thiện vẻ ngoài và độ săn chắc của da, cũng như tăng cường sức khỏe xương khớp.

Hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng thực phẩm bổ sung collagen. Họ có thể giúp bạn chọn loại tốt nhất và đề xuất liều lượng phù hợp.

Nguồn: healthline