Quả và lá ổi chứa nhiều dưỡng chất, bao gồm vitamin C và kali, có thể giúp hỗ trợ tim mạch, hệ tiêu hóa và các hệ thống khác trong cơ thể.
Ổi là cây nhiệt đới có nguồn gốc từ Trung Mỹ.
Quả ổi có hình bầu dục, vỏ màu xanh nhạt hoặc vàng và chứa hạt ăn được. Hơn nữa, lá ổi được dùng để pha trà thảo dược và chiết xuất từ lá được dùng làm thực phẩm bổ sung.
Quả ổi rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, kali và chất xơ. Hàm lượng dinh dưỡng này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Dưới đây là tám lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của quả và lá ổi.
Có thể giúp hạ đường huyết
Một số bằng chứng cho thấy ổi có thể cải thiện việc kiểm soát đường huyết.
Một số nghiên cứu trên tế bào và động vật, bao gồm cả các nghiên cứu từ năm 2020 và 2022, đã phát hiện ra rằng chiết xuất lá ổi giúp cải thiện mức đường huyết, kiểm soát đường huyết lâu dài và tình trạng kháng insulin.
Điều này có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh. Các phản ứng tương tự đã được ghi nhận trong các nghiên cứu trên người.
Có thể tăng cường sức khỏe tim mạch
Ổi có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch theo nhiều cách.
Nhiều nhà khoa học tin rằng hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin cao trong lá ổi có thể giúp bảo vệ tim khỏi tác hại của các gốc tự do.
Hàm lượng kali và chất xơ hòa tan cao trong ổi cũng được cho là góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, chiết xuất lá ổi có liên quan đến việc giảm huyết áp, giảm cholesterol LDL “xấu” và tăng cholesterol HDL “tốt”.
Vì huyết áp cao và mức cholesterol LDL cao có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn, nên việc sử dụng chiết xuất lá ổi có thể mang lại những lợi ích đáng kể.
Hơn nữa, loại quả này cũng có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu khác năm 2022 cho thấy ăn ổi chín làm giảm huyết áp tổng thể. Điều này củng cố kết quả của các nghiên cứu trước đó.
Có thể giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh
Nhiều người bị đau bụng kinh — các triệu chứng đau đớn trong kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như chuột rút ở bụng.
Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy chiết xuất lá ổi có thể làm giảm cường độ đau do chuột rút kinh nguyệt.
Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng chiết xuất lá ổi có thể làm giảm cường độ đau bụng kinh, cũng như chảy máu tử cung và các triệu chứng khác.
Có thể có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn
Ổi là một nguồn chất xơ tuyệt vời.
Ăn nhiều ổi có thể giúp nhu động ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón.
Chỉ một quả ổi có thể cung cấp 12% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày.
Ngoài ra, chiết xuất lá ổi có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa. Nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm cường độ và thời gian tiêu chảy.
Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng chiết xuất lá ổi có tính kháng khuẩn. Điều này có nghĩa là nó có thể trung hòa các vi khuẩn có hại trong ruột gây ra tiêu chảy.
Có thể hỗ trợ giảm cân
Ổi là một loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân.
Với một quả chứa 12% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày, chúng là một món ăn nhẹ ít calo, giúp bạn no bụng.
Không giống như một số món ăn nhẹ ít calo khác, chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất — vì vậy bạn không bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng.
Có thể có tác dụng chống ung thư
Chiết xuất lá ổi đã được chứng minh là có tác dụng chống ung thư. Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và trên động vật cho thấy chiết xuất ổi có thể ngăn ngừa và thậm chí làm ngừng sự phát triển của tế bào ung thư.
Điều này có thể là do hàm lượng cao các chất chống oxy hóa mạnh mẽ ngăn chặn các gốc tự do làm tổn thương tế bào, một trong những nguyên nhân gây ung thư.
Mặc dù kết quả của các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm rất hứa hẹn, nhưng điều đó không có nghĩa là chiết xuất lá ổi giúp điều trị ung thư ở người. Cần có thêm các nghiên cứu trước khi có thể đưa ra bất kỳ tuyên bố nào.
Có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch
Mức vitamin C thấp có liên quan đến nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật cao hơn.
Ổi cung cấp chất dinh dưỡng này, vì chúng là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C nhất.
Với 103 mg vitamin C, một quả ổi cung cấp hơn gấp đôi lượng khuyến nghị hàng ngày (45 mg) cho vitamin C. Điều đó nhiều hơn một quả cam.
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Mặc dù chưa được chứng minh là có thể ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, nhưng vitamin C đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh. Nó cũng có liên quan đến lợi ích kháng khuẩn. Điều này có nghĩa là nó giúp tiêu diệt vi khuẩn và virus có hại có thể dẫn đến nhiễm trùng.
Vì vitamin C có thể dễ dàng bị đào thải khỏi cơ thể, nên điều quan trọng là phải thường xuyên bổ sung đủ qua chế độ ăn uống.
Ăn ổi có thể tốt cho da
Hàng loạt các vitamin và chất chống oxy hóa có trong quả ổi có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho làn da của bạn. Các chất chống oxy hóa trong quả ổi có thể bảo vệ da khỏi tác hại, làm chậm quá trình lão hóa và giúp ngăn ngừa nếp nhăn.
Hơn nữa, chiết xuất lá ổi có thể giúp điều trị mụn trứng cá khi thoa trực tiếp lên da.
Cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận vai trò của quả ổi và chiết xuất ổi trong việc duy trì làn da khỏe mạnh.
Tóm lại
Ổi vô cùng ngon và giàu chất dinh dưỡng.
Loại trái cây nhiệt đới này ít calo, giàu chất xơ và là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh.
Nhiều nghiên cứu cũng ủng hộ lợi ích của chiết xuất lá ổi, được sử dụng như thực phẩm bổ sung.
Sự kết hợp giữa quả ổi và chiết xuất lá ổi có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch, cùng với nhiều lợi ích khác.
Nguồn: healthline
